As melhores caseínas têm benefícios parecidos com os do Whey, mas sua forma de ação é diferente. Entenda o motivo neste post e descubra como escolher a melhor caseína.
Quando se fala em suplementação para exercícios, muitos logo pensam no Whey Protein. Apesar de ser, de fato, o suplemento mais popular, o Whey nem sempre é o mais adequado para o seu exercício ou sua dieta.
Melhores Caseínas de 2021
 | Pure Casein Black Skull | Melhor Caseína | R$ 154,28 na Amazon |
 | Bio Casein Micellar Performance Nutrition | Melhor Custo Benefício | R$ 249,90 na Amazon |
 | Caseína Micellar Crème Syntrax | Caseína Mais Saborosa | R$ 215,27 na Amazon |
 | Whey Micellar Casein New Millen | Caseína Mais Barata | Compre na Amazon |
Isso acontece porque a ação do whey é rápida e de curta duração, o que é interessante na hora do treino — mas não tanto durante o resto do dia. Por outro lado, suplementos como a caseína possuem uma ação mais lenta, com um efeito mais duradouro.
Mas o que é a caseína? Como ela difere do Whey protein? E como escolher a melhor caseína?
Tudo isso você descobre agora mesmo. Para isso, continue lendo!
O que é a caseína?
A caseína é uma proteína retirada do leite, assim como o Whey Protein. Na verdade, a caseína é justamente o “complemento” do whey: cerca de 20% das proteínas do leite são whey, enquanto o resto é caseína.
Assim como o próprio whey, a caseína possui uma grande concentração de aminoácidos essenciais, que não são produzidos pelo organismo e devem ser adquiridos por meio da alimentação.
Os aminoácidos são os “tijolos” que formam as proteínas, sendo que cada um possui uma função específica na síntese proteica.
Caseína ou Whey? Qual é a diferença?
Muitas pessoas se perguntam: “qual é melhor, caseína ou whey?”
A verdade é que a caseína e o whey são similares em alguns sentidos e diferentes em outros, o que os torna melhores ou piores em determinadas situações.
Como já dissemos, tanto o whey como as caseínas são ricos em aminoácidos essenciais, que ajudam na síntese de proteínas, recuperação muscular e ganho de massa magra.
A diferença entre os dois está no tempo que levam para fazer efeito e na duração desse efeito.
O whey possui ação mais rápida e com duração mais curta, garantindo um “pico” alto de aminoácidos que ajuda na rápida recuperação muscular e é excelente no momento do treino ou imediatamente depois.
Já a caseína não cria esse pico de performance por possuir ação mais lenta. No entanto, o efeito possui duração mais longa, o que quer dizer que os aminoácidos ficam por mais tempo na corrente sanguínea. Isso é excelente para a recuperação muscular em momentos de descanso.
Assim, o melhor suplemento depende da ação que você deseja. Aliás, whey e caseína não eliminam um ao outro, e é possível tomar os dois tipos de suplemento em conjunto.
Dica: procurando por suplementos para seus treinos? Confira a nossa seleção com os melhores suplementos pré treino.
Guia de compra: Como escolher a melhor caseína?
Você já entendeu o que é a caseína e qual a sua diferença em relação ao Whey Protein. Agora, vamos dar uma olhada em algumas dicas para escolher a melhor das caseínas.
Quantidade de proteína total
Ao comprar um suplemento, muitas pessoas acabam se atentando apenas para o peso total da embalagem. No entanto, para escolher a melhor das caseínas para você, é necessário calcular a quantidade de proteína por embalagem.
Para isso, é preciso olhar a tabela nutricional do suplemento e conferir a proporção de proteína na dose recomendada. Se a dose recomendada é de 30 g, e essa dose possui 20 g de proteína, então 2/3 da embalagem são proteínas. No caso de uma embalagem de 900 g, isso corresponderia a 600 g de proteína.
Fique atento a esse valor: nem sempre a embalagem com mais produto é a que possui mais proteína.
Custo por grama de proteína
Outra das dicas para escolher a melhor caseína está justamente relacionada ao preço, e leva em conta a dica anterior. Trata-se de verificar o preço por grama de proteína na embalagem, uma vez que a proteína é o que desejamos.
Essa conta é bem simples: basta pegar o preço do suplemento e dividir pela quantidade total de proteína. Vamos usar o exemplo anterior, com uma embalagem de 900 g e 600 g de proteína, supondo que ele custe R$ 150.
A conta, neste caso, seria 150/600 = 0,25. Ou seja, para esse caso hipotético, 1 grama de proteína custa 25 centavos.
Os itens da nossa lista já têm esse dado calculado, mas, caso queira dar uma olhada em outros produtos e se certificar de que está escolhendo a melhor caseína, você já sabe como fazer.
Qualidade da proteína
Mesmo que tenhamos uma boa quantidade de proteína, pode ser que ela não seja exatamente da melhor qualidade. Isso porque algumas proteínas possuem mais aminoácidos essenciais do que outras — e é justamente delas que precisamos.
Os aminoácidos essenciais são 9:
- Leucina;
- Isoleucina;
- Valina;
- Fenilalanina;
- Histidina;
- Lisina;
- Metionina;
- Triptofano;
- Treonina.
Assim, para escolher a melhor caseína, fique atento à composição do produto: quanto mais aminoácidos essenciais, melhor.
Duração estimada
A duração estimada do suplemento é um fator importante na hora de escolher a melhor caseína: afinal, pode não valer muito a pena pagar menos na embalagem se o produto vai durar pouco.
Essa informação também é importante para descobrir o quanto você gastará mensalmente com suplementação.
Descobrir a duração estimada das caseínas é bem simples: basta dividir o peso total da embalagem pela dose recomendada.
No nosso exemplo, a embalagem possui 900 g e tem uma dose recomendada de 30 g. Dividindo 900/30, temos que a duração estimada do produto é de 30 dias.
Quais são as melhores caseínas para sua suplementação?
Agora você já tem uma boa ideia de como escolher a melhor caseína para você. Mas você sabe quais são as melhores caseínas atualmente no mercado? Então confira nossa seleção de produtos agora mesmo!
1. Pure Casein Black Skull
Melhor Caseína
- Marca: Black Skull
- Aminoácidos essenciais: 9
- Quantidade de proteína: 720 g
- Duração estimada: 26 dias
- Custo por grama de proteína: R$ 0,24
Se você precisa da melhor caseína para a sua suplementação, a Pure Casein da Black Skull é a escolha perfeita para você. Contendo todos os aminoácidos essenciais e uma excelente proporção de proteína por dose, este é o suplemento proteico mais completo do mercado.
A Pure Casein é um suplemento extremamente rico em aminoácidos, contendo todos os 9 aminoácidos essenciais — ou seja, que não são produzidos pelo corpo. Além disso, há ainda outros aminoácidos, totalizando 18 componentes proteicos que são capazes de suplementar qualquer dieta.
Por ser uma proteína de absorção lenta, a Pure Casein pode ser consumida a qualquer momento do dia, e tem a vantagem de garantir mais saciedade. Dessa forma, e por possuir poucos carboidratos, ela também é extremamente interessante para dietas low carb.
A Black Skull é uma marca renomada de suplementos, sendo referência em produtos como Whey, BCAA e Caseína. Assim, por ser um suplemento tão completo e ser fabricado por uma marca de excelente reputação, a Pure Casein da Black Skull está no topo da lista como a melhor caseína de 2021.
2. Bio Casein Micellar Performance Nutrition
Melhor Custo Benefício
- Marca: Bio Casein Micellar Protein
- Aminoácidos essenciais: 9
- Quantidade de proteína: 752 g
- Duração estimada: 31 doses
- Custo por grama de proteína: R$ 0,19
Se o que você procura é um suplemento de alta qualidade, mas que possua um preço mais acessível, a Bio Casein Micellar Protein, da Performance Nutrition, é a melhor caseína para você. Rica em proteínas de alto valor biológico, este é um excelente produto para suplementar sua alimentação.
Este suplemento é extremamente nutritivo em termos de proteínas e sua fórmula contém 15 aminoácidos, incluindo muitos dos aminoácidos essenciais. Além disso, ele possui diversos outros aminoácidos, totalizando 24 g de proteína por cada dose de 29 g.
A Bio Casein Micellar Protein se destaca por possuir o menor preço por grama de proteína do mercado: apenas R$ 0,19.
A versão de 2 kg possui um custo-benefício ainda maior, e pode ser selecionada na mesma página deste produto. Com uma dose de 29 g, a duração estimada deste produto é de 31 dias, sendo a maior da lista.
A Performance Nutrition é uma marca de extrema qualidade e especializada em diversos tipos de suplementos, o que explica a excelente classificação do produto. Assim, a Bio Casein Micellar Protein fica na segunda posição da nossa lista, como a melhor caseína em termos de custo-benefício.
3. Caseína Micellar Crème Syntrax
Caseína Mais Saborosa
- Marca: Syntrax
- Aminoácidos essenciais: 9
- Quantidade de proteína: 604 g
- Duração estimada: 30 dias
- Custo por grama de proteína: R$ 0,35
Para quem não abre mão do sabor, temos uma boa notícia: existe uma caseína feita especialmente para você! Em termos de sabor, a melhor caseína é a Micellar Crème, da Syntrax, que possui todos os aminoácidos essenciais em sua composição e garante shakes deliciosos.
Como não poderia deixar de ser, a caseína Micellar Crème é muito rica em aminoácidos. Sua fórmula foi criada para fornecer todos os 9 aminoácidos essenciais para o ser humano, garantindo assim uma suplementação completa para qualquer tipo de dieta.
Mas o verdadeiro destaque da Micellar Crème fica no sabor. Muitos atletas acabam deixando de tomar suplementos devido ao sabor muitas vezes desagradável, o que pode prejudicar sua performance e retardar resultados.
Felizmente, este produto possui um excelente sabor e é ideal para o preparo de milkshakes deliciosos.
Este suplemento possui boas classificações, especialmente devido ao seu sabor e a facilidade de preparo. Assim, por ser tão completa — e deliciosa — a Caseína Micellar Crème é a caseína ideal para quem quer a suplementação ideal, mas tem um paladar mais exigente.
4. Whey Micellar Casein New Millen
Caseína Mais Barata
- Marca: New Millen
- Aminoácidos essenciais: 9
- Quantidade de proteína: 675 g
- Duração estimada: 22,5 dias
- Custo por grama de proteína: R$ 0,20
Às vezes, seja por baixo orçamento ou simplesmente não termos certeza de que queremos investir muito em algo novo, o que queremos é um produto mais em conta. A Whey Micellar Casein, da New Millen, é a melhor opção nesse caso, por ser barata e muito completa.
A composição da Whey Micellar Casein é diferenciada por possuir não apenas a caseína, mas também whey e outras formas de proteína, totalizando 7 fontes proteicas.
Dessa forma, a suplementação é completa e pode ser utilizada para uma grande variedade de finalidades.
Por possuir proteínas com diferentes tempos de ação, essa é uma opção interessante para tomar antes dos treinos: você obtém a ação rápida do whey, mas, além disso, continua sob o efeito das outras fontes proteicas ao longo do dia.
A New Millen é uma empresa nacional que assegura um alto padrão de qualidade para seus produtos e tem ganhado cada vez mais espaço nas prateleiras das lojas de suplementos.
Com isso em mente e a riqueza de proteínas de sua fórmula, temos certeza que a Whey Micellar Casein merece estar na nossa lista como uma das melhores caseínas.
Como dica alternativa, uma excelente forma de complementar a sua alimentação é comer algumas das melhores barras de proteína.
É hora de fazer sua suplementação!
Como você descobriu hoje, a caseína é o “complemento” do whey. Por possuir uma alta concentração de aminoácidos essenciais e uma ação de efeito mais longo, a caseína é indicada para a recuperação muscular nos momentos de descanso.
Para escolher a melhor das caseínas para você, fique de olho nas nossas dicas e se certifique de dar uma olhada nas páginas de cada um. Assim você terá mais informações sobre cada um, como detalhes nutricionais, informações sobre o vendedor e sobre a marca.
Se ainda tiver alguma dúvida sobre como escolher entre as caseínas, deixe sua pergunta nos comentários e responderemos assim que possível.
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O post Melhores Caseínas foi publicado primeiro em Nutri360.
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