Uma dieta vegana ou vegetariana não é menos saudável que uma dieta “normal”. Porém, é preciso tomar cuidado com deficiências de certos nutrientes — e os melhores suplementos para veganos podem ajudar.
Melhores Suplementos para Veganos de 2022
 | Giroil Pea Protein 540g | Melhor Proteína de Ervilha para Veganos | R$ 145,00 na Amazon |
 | Bio2 Protein Baunilha 300g | Melhor Proteína Vegana Custo-Beneficio | R$ 81,75 na Amazon |
 | Vitafor Aminovita 240g | Fórmula de Aminoácidos para Veganos | 32% OFFR$ 86,94 na Amazon |
 | Nutrify Vegan D3+K2 60 cápsulas | Melhor Vitamina D para Veganos | R$ 64,90 na Amazon |
 | Apisnutri Suplemento Mineral 60 Cápsulas | Melhores Minerais para Veganos | R$ 47,40 na Amazon |
 | Lauton Nutrition Vitamina B12 60 Cápsulas | Melhor Vitamina B12 para Veganos | R$ 30,19 na Amazon |
 | Unilife Ômega 3 Vegano 3 x 60 Cápsulas | Melhor Ômega 3 para Veganos | R$ 108,99 na Amazon |
Veganos precisam de suplementos?
A dieta vegetariana consiste em não consumir carne. Já no caso da dieta vegana, essa restrição se expande a todos os alimentos de origem animal.
Querendo ou não, esse estilo de vida traz alguns desafios nutricionais, visto que carne, ovos e leite são excelentes fontes de proteínas, vitaminas, gorduras e minerais.
E fica ainda mais difícil no caso de alguns desses nutrientes — como a vitamina B12 e os aminoácidos essenciais — que dificilmente são encontrados fora do reino animal.
Felizmente, existem diversos suplementos hoje em dia que ajudam a suprir essas necessidades e evitam que você precise abandonar seu estilo de vida.
Mas você sabe quais suplementos são esses e quais nutrientes costumam faltar na dieta vegana?
No artigo de hoje, explicaremos quais são as principais dificuldades nutricionais de uma dieta vegana. Depois, em nosso guia de compra, você entenderá como escolher o suplemento certo.
Por fim, você ainda vai conhecer os melhores suplementos para veganos. Separamos vários produtos para necessidades diferentes, e muitos deles certamente vão te ajudar.
Se você quer saber tudo sobre os suplementos para veganos, então vem com a gente!
Entenda quais são os principais suplementos para veganos e vegetarianos
Ao tirar da mesa os alimentos de origem animal, é inevitável que certos nutrientes se tornem mais escassos — o que pode gerar deficiências nutricionais.
O primeiro passo para entender quais são os melhores suplementos para veganos e vegetarianos é ficar ciente de quais são esses nutrientes e por que são importantes.
Proteínas e aminoácidos essenciais
As proteínas estão presentes tanto em alimentos de origem animal quanto em alimentos de origem vegetal — e até mesmo em fungos.
Porém, a proteína animal tem um valor biológico muito maior para o ser humano, ou seja, o nosso organismo consegue aproveitá-la muito melhor.
Em parte, isso se deve ao fato de os aminoácidos essenciais serem muito escassos no reino vegetal e bastante presentes no reino animal.
Os aminoácidos são os “tijolos” que formam as proteínas. Eles são importantes para o ganho de massa muscular e para diversas funções do organismo — como a manutenção da imunidade.
Aminoácidos essenciais são importantes porque não são produzidos pelo nosso organismo e, portanto, precisam ser ingeridos na alimentação.
Mas como obter esses nutrientes sendo vegano?
Felizmente, existem opções interessantes para quem deseja mais proteínas e aminoácidos essenciais na dieta, como:
- Proteína de ervilha ou arroz — possui aminoácidos essenciais;
- Spirulina — é superior à proteína vegetal, mas não contém aminoácidos essenciais;
- Levedura nutricional — possui todos os aminoácidos essenciais, mas é relativamente cara;
- Blends de proteína vegana — similares ao Whey Protein, mas com origem vegana;
- Fórmulas de aminoácidos e BCAA — suplementos que fornecem apenas os aminoácidos essenciais.
Além disso, muitos dos melhores suplementos para veganos contêm proteínas e aminoácidos essenciais, ainda que não seja o produto principal.
Vitamina B12
Outro suplemento extremamente importante é a vitamina B12 (cobalamina), uma vez que, na alimentação, só é encontrada em carnes e alimentos de origem vegetal.
Ela é importante para o metabolismo, para a saúde do coração, para o transporte de oxigênio no sangue e para a saúde do sistema nervoso, além de ajudar a formar células saudáveis e desempenhar vários outros papéis.
A deficiência de vitamina B12 é bastante prejudicial e, por isso, ela é um dos melhores suplementos para veganos que desejam uma vida plena e saudável.
E se você está preocupado com a origem do suplemento, não se preocupe: a vitamina B12 é produzida a partir de bactérias, portanto, é 100% vegana.
Ferro e Zinco
O Ferro e o Zinco são minerais bastante presentes na carne vermelha, e por isso podem acabar fazendo falta em uma dieta vegana.
Por isso, muitos dos melhores suplementos para veganos contém esses dois minerais, que também podem ser encontrados isoladamente e em multivitamínicos.
Nem sempre a suplementação é necessária, pois existe uma grande variedade de ricos em ferro e zinco que possuem origem vegetal, como:
- Sementes de abóbora;
- Tofu;
- Amendoim;
- Uvas-passas;
- Castanhas;
- Coco;
- Nozes;
- Feijão;
- Lentilhas;
- Aveia
- E muitos outros.
Porém, a absorção do ferro de origem vegetal é bastante reduzida, o que exige um consumo razoavelmente alto desses alimentos.
No fim das contas, o ideal é consultar um especialista para descobrir se há a necessidade de suplementação ou não.
Carnitina
A carnitina é um dos melhores suplementos para veganos quando o objetivo é emagrecimento e ganho de massa muscular.
Sua principal função é facilitar o uso da gordura corporal como fonte de energia, o que acelera os resultados do treino físico.
Porém, como o nome sugere, ela está presente na carne. Sendo assim, se você é vegano, é importante fazer a suplementação.
Vitamina D
A vitamina D é especialmente importante para a absorção de cálcio, fortalecendo os ossos e dentes e evitando doenças como a osteoporose.
Ela é produzida pelo nosso organismo a partir da exposição aos raios solares, mas o estilo de vida de muitas pessoas não garante uma produção suficiente para as necessidades diárias.
Neste caso, a vitamina D deve ser ingerida na alimentação, mas, como ela está presente apenas em alimentos de origem animal, este é outro desafio dos veganos.
Por isso, a vitamina D também está entre os melhores suplementos para veganos, mas é preciso tomar alguns cuidados:
- Certifique-se de que está levando a vitamina D3, que é melhor absorvida pelo organismo;
- Certifique-se de que o produto é vegano, pois a maioria dos suplementos de vitamina D3 tem origem animal.
Dica: Na nossa seleção de produtos, temos uma opção vegana de vitamina D para você!
Ômega 3
A dieta vegana também reduz o contato do organismo com certas gorduras extremamente benéficas, como o Ômega 3 — obtido especialmente de peixes.
O Ômega 3 é importante para manter a saúde vascular, pois ajuda a regular os níveis de colesterol e tem propriedades anti-inflamatórias.
Ele também tem um papel vital na proteção do sistema nervoso central, o que melhora a cognição, o foco e pode até ajudar a prevenir e tratar doenças como o Alzheimer.
Certos alimentos vegetais, como linhaça e semente de chia, também são fontes de Ômega 3, mas pode ser que você não goste ou que eles não estejam disponíveis.
Sendo assim, o Ômega 3 é certamente um dos melhores suplementos para veganos — e, para falar a verdade, para muitos não-veganos também.
Guia de compra: como escolher os melhores suplementos para veganos?
Agora você já sabe quais são os principais nutrientes que faltam em uma dieta vegana e está a um passo de poder escolher os melhores suplementos para veganos.
Mas não compre ainda! É preciso tomar alguns cuidados para ter certeza de que está levando o produto certo.
O principal deles é descobrir quais nutrientes realmente estão em falta no seu organismo. A melhor maneira de fazer isso é consultando um profissional, como nutricionista ou nutrólogo, que recomendará o exame adequado.
Com os resultados em mãos, ele saberá te dizer qual nutriente precisa ser suplementado e qual é a quantidade certa para o seu caso em específico.
Certifique-se que o produto é realmente vegano
Como os nutrientes que mencionamos no artigo estão naturalmente presentes em alimentos de origem animal, muitos suplementos também utilizam essas fontes em sua produção.
Um exemplo é a Vitamina D, que, na maioria dos casos, é produzida a partir do óleo de lã de carneiros.
Mas não se desespere: todos os suplementos mencionados possuem versões veganas, mesmo que nem sempre elas sejam fáceis de encontrar.
Por isso, ao fazer sua escolha, preste bastante atenção ao rótulo e certifique-se de que o produto é de fato vegano.
Quais são os melhores suplementos para veganos?
Você conhece os principais suplementos para os veganos e sabe como escolher da maneira correta.
Agora, que tal dar uma olhada na nossa lista com os melhores suplementos para veganos de 2022? Selecionamos excelentes produtos, cada um com uma finalidade. Confira!
1. Giroil Pea Protein
Melhor Proteína de Ervilha para Veganos
- Marca: Giroil
- Suplemento: proteína de ervilha
- Quantidade: 540 gramas
- Porções: 18
Se você busca uma proteína de alta qualidade e que seja vegana, então a Pea Protein¸da Giroil, é uma excelente opção.
Fabricada a partir da ervilha, essa proteína 100% vegana contém 8 dos 9 aminoácidos essenciais, especialmente os BCAA.
Ela ainda tem minerais, como Ferro e Zinco, e vitamina E, que é um poderoso antioxidante, o que certamente a coloca entre os melhores suplementos para veganos.
E além de ser super completa, a Pea Protein está disponível em sabores diferentes para você que gosta de experimentar.
2. Bio2 Protein Baunilha
Melhor Proteína Vegana Custo-Benefício
- Marca: biO2
- Suplemento: proteína de ervilha e arroz
- Quantidade: 300 gramas
- Porções: 10
A biO2 é um dos melhores suplementos para veganos que desejam uma boa fonte de proteínas por um preço bem em conta.
Ela é fabricada com as proteínas da ervilha e do arroz, tem mais de 70% de proteína e contém todos os 9 aminoácidos essenciais.
Sem aromatizantes, conservantes, glúten, lactose ou conservantes, a biO2 é sem dúvidas uma opção com excelente custo–benefício para a dieta vegana.
3. Vitafor Aminovita
Fórmula de Aminoácidos para Veganos
- Marca: Vitafor
- Suplemento: fórmula de aminoácidos
- Quantidade: 240 gramas
- Porções: 24
Se a sua preocupação maior é a ingestão de aminoácidos essenciais, a Aminovita Vitafor pode ser uma boa escolha para sua dieta.
Com apenas 10 gramas por porção, sua fórmula consegue fornecer todos os aminoácidos essenciais, garantindo que você não precise consumir alimentos de origem animal para obtê-los.
Cada frasco rende 24 porções, o que traz também um bom custo-benefício quando comparamos com outras opções no mercado e faz da Aminovita Vitafor um dos melhores suplementos para veganos.
4. Nutrify Vegan D3+K2
Melhor Vitamina D para Veganos
- Marca: Nutrify
- Suplemento: vitamina D3 +K2
- Quantidade: 60 cápsulas
- Porções: 30
A Vegan D3K2 é um dos melhores suplementos para veganos quando o assunto é vitamina D, cuja deficiência é bastante comum quando se retira os alimentos de origem animal.
Sua fórmula contém vitamina D3, que é melhor absorvida pelo organismo, e vitamina K2, que potencializa seu efeito.
Ambas são extremamente importantes para a absorção de cálcio — também presente na fórmula —, melhorando a saúde de ossos e dentes e prevenindo doenças como a osteoporose.
5. Apisnutri Suplemento Mineral
Melhores Minerais para Veganos
- Marca: Apisnutri
- Suplemento: minerais (ferro, zinco, etc.)
- Quantidade: 60 cápsulas
- Porções: 60
Se você está preocupado com a ingestão de minerais, então o Suplemento Mineral Apistnutri é uma ótima opção para você.
Na página do produto, é possível escolher entre diferentes minerais, como ferro e zinco, que naturalmente são mais difíceis de obter em uma dieta vegana.
O melhor de tudo é o preço bem acessível, o que torna o Suplemento Mineral Apisnutri um dos melhores suplementos para veganos em questão de custo-benefício.
6. Lauton Nutrition Vitamina B12
Melhor Vitamina B12 para Veganos
- Marca: Lauton Nutrition
- Suplemento: Vitamina B12
- Quantidade: 60 cápsulas
- Porções: 60
Uma única cápsula da Vitamina B12 Lauton Nutrition fornece mais de 400% das necessidades diárias desse nutriente, o que faz com que ela seja um dos melhores suplementos para veganos.
Como já discutimos no artigo, a vitamina B12 só pode ser obtida de fontes animais e, por isso, sua suplementação é uma das mais importantes na dieta vegana.
Entre os inúmeros papéis da vitamina B12, temos a melhora da saúde vascular e cerebral, além de garantir a formação de células saudáveis e a regulação do metabolismo.
7. Unilife Ômega 3 Vegano
Melhor Ômega 3 para Veganos
- Marca: Unilife
- Suplemento: Ômega 3
- Quantidade: 540 gramas
- Porções: 45
Procurando um Ômega 3 de qualidade e que seja vegano? Então o Ômega 3 Vegano Unilife é uma boa escolha para você.
Diferentemente do Ômega 3 tradicional, que utiliza óleo de peixes em sua fabricação, este produto é fabricado a partir da linhaça, que é uma fonte natural dessa gordura tão importante.
O Ômega 3 é um dos suplementos mais importantes para veganos, pois ajuda a proteger a saúde do coração, reduzindo o nível de colesterol ruim e evitando inflamações.
Além disso, ele ajuda na proteção do sistema nervoso e melhora a cognição, a memória e o foco.
Cuide da saúde dos ossos com os melhores cálcios!
Os suplementos para veganos existem para suprir deficiências que naturalmente surgem ao eliminar da dieta os alimentos de origem vegetal.
Para saber quais são os melhores suplementos para veganos no seu caso específico, o ideal é consultar um especialista para verificar quais nutrientes estão em falta no seu organismo.
Lembre-se que alguns suplementos, como a vitamina D3, costumam ter origem animal, mas também podem ser encontrados em uma versão vegana. Preste atenção ao rótulo!
Se você quiser saber mais sobre cada suplemento, visite os artigos individuais para cada um e os acesse os links que deixamos no artigo para a página de cada produto.
E para ter ainda mais dicas sobre suplementação, visite nossa página de nutrição.
Até mais!
O post Melhores Suplementos para Veganos foi publicado primeiro em Nutri360.
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