Suplementos de cálcio podem ajudar a evitar problemas como a osteoporose. No entanto, mesmo os melhores cálcios podem ser perigosos quando consumidos incorretamente.
Melhores Cálcios de 2022
 | Sundown Cálcio e Magnésio com Zinco 100 Comprimidos | Melhor Cálcio | R$ 92,90 na Amazon |
 | Fitoway Cálcio 600 + D3 180 Cápsulas | Melhor Cálcio Custo-Benefício | R$ 45,00 na Amazon |
 | BioVitamin Cálcio+Magnésio+Zinco+Vitamina D3+Vit.K2 60 cápsulas | Cálcio mais Completo | R$ 56,00 na Amazon |
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O que é o cálcio?
O cálcio é um mineral encontrado no leite e seus derivados, como leite e queijos. Ele também está presente em castanhas, brócolis, soja, grão-de-bico e vários outros alimentos.
De todos os minerais, ele é o que se encontra em maior quantidade no organismo humano, encontrado especialmente em ossos e dentes, que se tornam “depósitos” do nutriente.
Além disso, o cálcio tem ação coagulante, é importante para os músculos e para o sistema nervoso, agindo em diversos processos dentro das nossas células.
Quando em falta, o cálcio pode causar problemas como formigamentos, espasmos musculares, alterações de humor e enfraquecimento de ossos e dentes. Em pessoas idosas, pode também ocorrer a osteoporose.
Por isso, é essencial que seus níveis estejam em boa concentração, e, em muitos casos, a suplementação é necessária. Mas cuidado: a ingestão inadequada de cálcio pode levar a problemas graves.
No artigo de hoje, explicaremos quais são os benefícios e riscos envolvidos na suplementação de cálcio, e como garantir com segurança que o seu corpo tenha os níveis adequados deste mineral.
Além disso, você também confere quais são os melhores cálcios. Selecionamos 6 produtos incríveis e de altíssima qualidade para diferentes perfis, e um deles é o ideal para você.
Para descobrir tudo isso, basta continuar lendo. Vamos lá?
Qual é a função do Cálcio no organismo?
Cerca de 99% do cálcio encontrado no organismo está presente nos ossos e nos dentes. O restante se encontra no sangue e nas células, onde desempenha uma série de funções importantes.
Entre essas funções, podemos citar:
- Renovação dos ossos e dentes;
- Contração muscular;
- Estabilização do pH do sangue;
- Crescimento adequado das crianças;
- Transmissão dos impulsos nervosos.
Os ossos, além de serem formados por esse mineral, também servem como “depósitos” de cálcio, de onde o corpo poderá retirá-lo caso seja necessário para algum dos processos mencionados.
Por isso, quando não há ingestão e absorção adequadas do cálcio, os ossos vão ficando cada vez mais fracos, propensos a fraturas, e podem surgir problemas como a osteoporose.
A longo prazo, a hipocalcemia — o baixo nível de cálcio no sangue — pode causar ressecamento da pele, enfraquecimento das unhas, câimbras, confusão, perda de memória e alterações hormonais.
A fase da vida em que o consumo de cálcio é mais importante é a infância, pois é durante ele que o corpo ganha a maior parte de sua massa óssea.
Durante o envelhecimento, é natural que o corpo comece a perder massa óssea. No entanto, um bom consumo de cálcio na juventude pode retardar esses efeitos em muitos anos.
O que causa a deficiência em cálcio?
A deficiência em cálcio pode ocorrer por dois principais motivos: a baixa ingestão do mineral ou sua baixa absorção.
O primeiro caso ocorre quando a dieta não contém alimentos ricos em cálcio, como:
- Leite e derivados;
- Ovos;
- Soja e derivados;
- Brócolis e espinafre;
- Castanhas e nozes;
- Manjericão, agrião e acelga;
- Feijão, linhaça e grão-de-bico.
No entanto, mesmo consumindo a quantidade recomendada de cálcio, pode ser que o corpo não consiga aproveitá-lo corretamente. Alguns motivos para a baixa absorção de cálcio são:
- Idade avançada;
- Sedentarismo e maus hábitos;
- Disfunções na tireoide;
- Fatores genéticos;
- Diabetes;
- Deficiência em Vitamina D ou Magnésio;
- Certas condições renais;
- Pancreatite.
Em ambos os casos, a suplementação com os melhores cálcios pode ser uma opção interessante para corrigir a deficiência do mineral.
No entanto, como veremos a seguir, é importante fazer essa suplementação da maneira correta.
Existem perigos na suplementação de cálcio?
Apesar de ser essencial para o nosso corpo, mesmo os melhores cálcios podem trazer graves problemas quando consumidos incorretamente.
O cálcio, como já mencionamos, está presente no sangue. Em excesso, ele possui ação coagulante, que pode causar trombose e aumentar o risco de infarto e AVC.
Além disso, uma concentração muito alta de cálcio na corrente sanguínea pode afetar os rins, aumentando as chances de cálculo renal.
E agora, o mais surpreendente: em excesso, o cálcio pode até mesmo aumentar o risco de fraturas, exatamente o oposto do que se espera ao consumi-lo.
Por isso, o ideal é suplementar o cálcio apenas sob orientação de um especialista. Caso contrário, você pode acabar fazendo mal ao seu corpo, ainda que as intenções sejam boas.
Guia de compra: como escolher os melhores cálcios?
Agora que você já entendeu as principais funções do cálcio e quais são os riscos envolvidos na suplementação, vamos falar da compra do suplemento.
Se você busca os melhores cálcios para sua saúde, fique de olho nas seguintes dicas. Apesar de simples, elas são muito importantes para garantir os efeitos benéficos do mineral. Confira!
Escolha a dose adequada para você
O cálcio deve ser ingerido diariamente. Cada pessoa tem uma dose recomendada específica, que, em casos normais, varia especialmente com a faixa etária. Em média, os valores são:
- Até os 13 anos — 500 a 1200 mg por dia
- Dos 13 aos 18 anos — cerca de 1300 mg por dia
- Dos 18 aos 50 anos — 1000 mg por dia
- A partir dos 50 anos — 1000 a 1500 mg por dia
O valor exato varia de caso a caso, e só um profissional como um nutricionista ou nutrólogo pode analisar sua situação específica e definir a dose ideal para você.
Como já mencionamos, o excesso de cálcio no organismo pode ser muito prejudicial. Para evitar esse excesso, boa parte dos melhores cálcios vem em concentrações pequenas, que representam apenas uma fração da dose diária recomendada.
Outro ponto importante é que, caso ocorra uma deficiência de cálcio, é muito possível que alguma condição de saúde esteja presente. Portanto, o ideal é sempre seguir as orientações de um especialista.
Pode ser necessário suplementar outros nutrientes
Já dissemos em tópicos anteriores que a falta de Vitamina D ou Magnésio pode acarretar em baixos níveis de cálcio nos ossos e no sangue.
Isso acontece porque esses nutrientes, assim como a Vitamina K2 e o Zinco, ajudam na absorção do cálcio pelos ossos e no equilíbrio desse mineral no nosso organismo.
Por isso, muitos dos melhores cálcios não apresentam apenas este mineral, mas também Vitamina D3, Magnésio, Vitamina K2 e Zinco.
Quais são os melhores cálcios?
Se você pretende comprar um suplemento de cálcio, então nós vamos te dar uma ajudinha com a nossa seleção dos melhores cálcios de 2022.
São produtos de altíssima qualidade e que estão atualmente em destaque no mercado. Se você precisa de cálcio, um deles certamente pode te ajudar a ter uma vida mais saudável.
Confira:
1. Sundown Cálcio e Magnésio com Zinco
Melhor Cálcio
- Marca: Sundown Naturals
- Concentração: 1000 mg por cápsula
- Quantidade: 100 comprimidos
- Também contém: Zinco e Magnésio
Se você busca o melhor cálcio, o Cálcio e Magnésio com Zinco da Sundown é uma excelente opção para sua saúde.
Ele possui 1000 mg de cálcio da mais alta qualidade, suficiente para suprir as necessidades diárias da maioria dos adultos.
Além disso, o suplemento contém zinco e magnésio, que ajudam a manter os níveis de cálcio sempre equilibrados e ainda participam de muitas outras funções no organismo.
Juntos, eles são uma ótima combinação para um consumo seguro do mineral. Somando isso tudo às excelentes avaliações, este suplemento da Sundown é certamente uma excelente opção.
2. Fitoway Cálcio 600 + D3
Melhor Cálcio Custo-Benefício
- Marca: Fitoway
- Concentração: 250 mg por cápsula
- Quantidade: 180 cápsulas
- Também contém: vitamina D3
A Fitoway tem a solução ideal para quem procura economizar na compra, mas não abre mão de ter um dos melhores cálcios.
Cada cápsula deste suplemento possui 250 mg de cálcio, um valor que pode se adaptar a diferentes dosagens e dá bastante versatilidade ao consumo.
Além disso, o produto ainda contém Vitamina D3, essencial para que o cálcio seja absorvido corretamente pelos ossos e cumpra seu papel no organismo.
Considerando ainda o excelente custo-benefício, o Cálcio 600 + D3 Fitoway é uma opção eficiente para quem deseja garantir uma melhora nos níveis deste mineral.
3. BioVitamin Cálcio+Magnésio+Zinco+Vitamina D3+Vit.K2ápsulas
Cálcio Mais Completo
- Marca: BioVitamin
- Concentração: 200 mg por cápsula
- Quantidade: 60 cápsulas
- Também contém: Magnésio, Zinco, Vitamina D3, Vitamina K2
Procurando o suplemento mais completo para seus ossos? Então a BioVitamin tem um dos melhores cálcios para você.
Ele tem 200 mg de cálcio por cápsula, uma quantidade que pode se ajustar a diferentes perfis e necessidades de reposição de cálcio.
Mas o suplemento oferece muito mais: ele possui magnésio, zinco, vitamina D3 e vitamina K2, nutrientes essenciais para a boa absorção do cálcio e o equilíbrio deste mineral no seu organismo.
Sendo assim, se você busca um produto completo, a BioVitamin tem exatamente o que você busca para sua suplementação.
4. Maxinutri Cálcio K2 Complex Smart Life
Cálcio com Vitamina K2 e Bom Custo-Benefício
- Marca: Smart Life
- Concentração: 125 mg por cápsula
- Quantidade: 120 cápsulas
- Também contém: Magnésio, Manganês, Zinco, Vitamina D3 e Vitamina K2
Outro suplemento muito completo, e que certamente está entre os melhores cálcios, é esta opção da Smart Life.
Ele possui magnésio, manganês e zinco, essenciais para o evitar um desequilíbrio de cálcio no organismo, além das vitaminas D3 e K2, que melhoram sua absorção.
Cada frasco contém 120 cápsulas, mas sua dose não é muito grande e é mais indicada para quem precisa de uma suplementação mais leve.
Sendo assim, se você não precisa de grandes doses de cálcio, mas deseja um produto completo e com excelente custo-benefício, a Smart Life tem o suplemento ideal.
5. Maxinutri Cálcio, Magnésio e Zinco
Melhor Cálcio para Comprar em Quantidade
- Marca: Maxinutri
- Concentração: 200 mg por cápsula
- Quantidade: 180 cápsulas no total
- Também contém: Magnésio, Zinco e Vitamina D3
O Kit Cálcio Maxinutri é uma excelente opção para quem deseja comprar o suplemento em maior quantidade e com um bom custo-benefício.
Ao todo, são 180 cápsulas de 200 mg cada uma, que podem durar vários meses dependendo da dosagem recomendada pelo seu especialista.
Assim como os melhores cálcios, este suplemento contém vitamina D3, magnésio e zinco, que, como você já sabe, complementam a ação do cálcio no organismo.
Portanto, se você prefere comprar bastante suplemento de uma vez, este kit da Maxinutri oferece um produto de qualidade e com um ótimo preço.
6. Apisnutri Cálcio + Vitamina D3
Cálcio Bom e Barato
- Marca: Apisnutri
- Concentração: 100 mg por cápsula
- Quantidade: 120 cápsulas
- Também contém: Vitamina D3
Precisa de um suplemento barato, mas que seja de qualidade? Então o Ca + D3 é um dos melhores cálcios para você.
Além do cálcio, ele contém Vitamina D3, que é extremamente importante para que o mineral seja bem absorvido pelos ossos.
O preço é bem baixo, fazendo com que o Ca + D3 seja um dos suplementos de cálcio mais baratos do mercado — e ideal para quem precisa economizar de verdade.
Cuide da saúde dos ossos com os melhores cálcios!
O cálcio é extremamente importante na formação dos ossos e dentes, além de ser essencial para o bom funcionamento dos músculos e do sistema nervoso.
Se você está buscando os melhores cálcios para, lembre-se de procurar um especialista. Ele recomendará a dose certa do mineral e pode indicar também a suplementação de outros nutrientes, caso seja necessário.
Se você quer saber o que os compradores pensam dos produtos que listamos, visite a página dos suplementos que lhe interessam. Além das avaliações, você também terá acesso a toda a tabela nutricional.
Você toma ou já tomou cálcio? Como você faz a suplementação? Conte sua história para a gente com um comentário!
E se você quer dicas com os melhores suplementos para prevenir doenças e viver melhor, visite nossa seção de nutrição.
Até mais!
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