Além de melhorar o sono, os melhores ZMA podem ajudar no treino — mas apenas em casos específicos.
Melhores ZMA de 2022
 | Profit ZMA Pro | Melhor ZMA | 29% OFFR$ 20,83 na Amazon |
 | New Millen ZMA Cr | Melhor ZMA Custo-Benefício | R$ 59,40 na Amazon |
 | Nutrends Revigoran Maca + ZMA | Melhor ZMA com Maca Peruana | R$ 29,83 na Amazon |
 | Max Titanium Kit Duplo ZMA | Melhor Kit de ZMA | 15% OFFR$ 80,48 na Amazon |
 | Athletica Nutrition ZMA | Melhor ZMA Sem Cromo | R$ 50,43 na Amazon |
 | Probiótica Zma Power | ZMA Probiótica | R$ 51,63 na Amazon |
 | Apisnutri Tribus ZMA 200G | Melhor ZMA em Pó | R$ 38,89 na Amazon |
 | BodyAction ZMA GH Testo | ZMA Bom e Barato | R$ 25,33 na Amazon |
O que é o ZMA?
O ZMA é um suplemento à base de Zinco e Magnésio, que muitas vezes também tem Vitamina B6 e Cromo.
Ele é vendido com a promessa de aumentar a produção de testosterona, o que faz sentido: afinal, um dos principais componentes da testosterona é o zinco.
A testosterona, no que lhe concerne, é o principal hormônio para o ganho de massa muscular. Consequentemente, este suplemento ajudaria a acelerar o ganho de músculo.
Mas será que o ZMA é tudo isso mesmo? Quais são seus reais benefícios? Será que todas as pessoas podem usufruir deles?
As respostas para essas perguntas você descobre agora mesmo. Vamos explicar como o ZMA age no organismo e o que ele pode fazer por você.
Depois, você vai aprender a escolher e conhecerá os melhores ZMA na nossa seleção de produtos.
E então, que tal aprender mais sobre esse suplemento? Vem com a gente!
O ZMA ajuda no ganho de testosterona?
É muito comum encontrar propagandas de ZMA anunciando uma produção maior de testosterona. Mas será que é verdade?
A resposta é: depende.
Os estudos mostram que quando a ingestão de zinco está abaixo do nível adequado, os níveis de testosterona também diminuem.
E isso faz bastante sentido, visto que o zinco é um dos principais minerais envolvidos na produção desse hormônio tão importante.
Neste caso, a ingestão de zinco realmente aumenta a testosterona, pois ajuda a regularizar sua produção pelo organismo.
Porém, se uma pessoa com uma dieta saudável ingerir zinco “extra” — por exemplo, por meio da suplementação —, sua produção de testosterona não irá aumentar.
Quando a nutrição está em dia, a produção de testosterona também está regular, e nem mesmo ingerindo os melhores suplementos ela irá aumentar.
Não é comum ter deficiência de zinco, mas, se você suspeita que isso pode estar acontecendo, o ideal é consultar um especialista.
Se você está saudável, o ZMA não vai te ajudar a ganhar testosterona. Ou seja, nesse sentido, também não vai te ajudar a ganhar massa muscular.
Porém, isso não quer dizer que ele não traga benefícios para a saúde e para o treino. Continue lendo e descubra quais são.
Quais são as vantagens do ZMA?
O ZMA muito provavelmente não te ajudará a produzir mais testosterona, mas ainda pode trazer benefícios para você.
Afinal, ele é composto de Zinco e Magnésio, dois minerais importantíssimos em centenas de reações metabólicas do nosso organismo.
Por isso, muitos desses suplementos possuem também a vitamina B6 (piridoxina), que ajuda na absorção desses dois minerais.
Os principais benefícios do ZMA são:
- Melhora na qualidade do sono;
- Ação antioxidante, melhorando a saúde da pele e evitando o envelhecimento precoce;
- Combate aos radicais livres formados durante o treino;
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Mais disposição para treinar e para outras atividades;
- Melhora na recuperação muscular.
Sendo assim, o ZMA pode sim trazer benefícios ao seu treino. Porém, se você tiver interesse em mais nutrientes, pode ser mais interessante consumir um multivitamínico.
Guia de compra: como escolher os melhores ZMA?
Caso você tenha decidido comprar um desses suplementos, então é bom que ele seja de qualidade para que os efeitos sejam os esperados.
Seguindo as dicas que preparamos, você saberá como identificar os melhores ZMA, seja na prateleira da farmácia ou em uma loja virtual. Confira:
Busque os suplementos com Vitamina B6
Como já explicamos, a vitamina B6 tem um papel importante no ZMA, já que ajuda na absorção do Zinco e do Magnésio.
Além disso, ela por si só traz diversos benefícios, como:
- Produção de energia;
- Fortalecimento do sistema imune;
- Ameniza inflamações;
- Ajuda a produzir neurotransmissores;
- Melhora as funções cerebrais;
- Ajuda na prevenção de doenças do coração.
Por esse motivo, os melhores produtos sempre têm, além de Zinco e Magnésio, a vitamina B6 em sua composição.
Suplementos com Cromo também podem te ajudar
Outro nutriente que aparece em alguns dos melhores ZMA é o Cromo, que também pode trazer benefícios bem interessantes para o seu treino.
O cromo ajuda o intestino a absorver proteínas, que posteriormente serão utilizadas na construção muscular.
Além disso, ele é interessante para perder gordura, pois ajuda a controlar o apetite e evitar exageros durante as refeições.
Verifique quantas doses o frasco tem
Para comprar os melhores ZMA (ou qualquer outro suplemento), não basta apenas conferir o número de cápsulas que cada frasco contém.
Isso porque cada suplemento precisa de um número de cápsulas diferente para completar a dose diária recomendada de Zinco e Magnésio.
Alguns suplementos possuem uma dose completa em uma única cápsula. Outros precisam de duas, e há alguns que exigem até mesmo 4 cápsulas por dose.
Sendo assim, o ideal é verificar quantas doses o frasco tem. Para isso, basta dividir o número total de cápsulas pelo número de cápsulas em cada dose.
Por exemplo: se um suplemento tem 60 cápsulas, e cada dose tem 2 cápsulas, o número total de doses é 30.
Como cada dose corresponde a um dia, você saberá o número exato de dias que o frasco durará. Use essas informações para comparar os produtos de maneira mais justa.
Quais são os melhores ZMA?
Agora você já entendeu quais benefícios que o ZMA pode trazer para o seu treino, e também aprendeu a identificar os melhores produtos.
Então, chegou o momento de dar uma olhada nos melhores ZMA de 2022. Separamos produtos bem interessantes, cada um com uma característica especial. Confira!
1. ZProfit ZMA Pro
Melhor ZMA
- Marca: Profit Labs
- Cápsulas: 60
- Doses: 30
- Tem Vitamina B6: sim
- Tem Cromo: sim
Abrimos a nossa lista com o ZMA PRO, da Profit Labs. Um suplemento ideal para quem busca qualidade.
Sua fórmula contém, além do Zinco e do Magnésio, a vitamina B6, que ajudará na absorção desses dois minerais.
O suplemento também possui Cromo, que melhora a absorção de proteínas e regula o apetite, ajudando tanto na perda de gordura como na construção de massa muscular.
E para finalizar, é interessante dizer que este é o ZMA mais bem avaliado. Portanto, se você busca melhorar o seu treino, ele é uma das opções mais interessantes atualmente no mercado.
2. New Millen ZMA Cr
Melhor ZMA Custo-Benefício
- Marca: New Millen
- Cápsulas: 100
- Doses: 100
- Tem Vitamina B6: sim
- Tem Cromo: sim
Se você busca custo-benefício, então o ZMA Cr,da New Millen, é uma opção que merece uma atenção especial.
Como no caso anterior, este suplemento possui Vitamina B6, garantindo assim uma maior absorção dos minerais de sua fórmula.
Além disso, ele também tem Cromo, o que o torna uma ótima opção para melhorar os resultados do seu treino.
Mas o melhor de tudo está no custo-benefício, que é o melhor entre os produtos que analisamos e certamente o coloca entre os melhores.
3. Nutrends Revigoran Maca + ZMA
Melhor ZMA com Maca Peruana
- Marca: Nutrends
- Cápsulas: 120
- Doses: 30
- Tem Vitamina B6: sim
- Tem Cromo: não
Se você quer adicionar o poder da maca peruana */Colocar um link para a maca peruana/* à sua suplementação, então o Revigoran Maca + ZMA é uma das melhores opções para você.
Além dos benefícios do Zinco, Magnésio e Vitamina B6, ele conta com todos os nutrientes da Maca Peruana, como as vitaminas B1, B2, B3, B7, B9 e B12.
A maca peruana ajuda a aumentar o foco, melhora o humor, acelera o metabolismo, dá mais disposição e traz muitas outras vantagens que você pode conferir aqui.
Tudo isso faz com que este produto seja uma das opções mais populares, com centenas de avaliações positivas.
4. Max Titanium Kit Duplo ZMA
Melhor Kit de ZMA
- Marca: Max Titanium
- Cápsulas: 180
- Doses: 90
- Tem Vitamina B6: sim
- Tem Cromo: não
Um kit de altíssima qualidade e que vai durar por meses é o Kit Duplo Max Titanium, com 2 frascos de 90 cápsulas cada.
Ao todo, são 90 doses, o que significa 3 meses aproveitando todos os benefícios do ZMA — tanto para a saúde como para o treino.
A Max Titanium é uma das mais conhecidas marcas de suplementos do Brasil, e também uma das mais respeitadas. Ou seja, você está levando qualidade.
Infelizmente, talvez isso acabe influenciando no preço, que é maior do que a média. Ainda assim, este é com certeza um dos melhores suplementos do mercado.
5. Athletica Nutrition ZMA
Melhor ZMA Sem Cromo
- Marca: Athletica Nutrition
- Cápsulas: 90
- Doses: 90
- Tem Vitamina B6: sim
- Tem Cromo: não
Se você por algum motivo busca um suplemento sem cromo, então o ZMA Athletica Nutrition é um dos melhores para você.
Com toda a qualidade da marca, este é um suplemento em que cada cápsula contém uma dose completa de zinco, magnésio e vitamina B6.
Portanto, este produto é bem interessante por fornecer um bom custo-benefício quando comparado a várias outras marcas.
Além disso, ele tem toda a qualidade da Athletica Nutrition, outra marca de peso no mercado de suplementos.
6. Probiótica Zma Power
ZMA Probiótica
- Marca: Probiótica
- Cápsulas: 90
- Doses: 45
- Tem Vitamina B6: sim
- Tem Cromo: não
Se você prefere apostar em marcas conhecidas, então talvez se interesse pelo ZMA Power, da Probiótica.
Assim como os melhores suplementos do gênero, este possui vitamina B6, que ajuda na absorção do zinco e do magnésio, aumentando assim sua eficiência.
Este produto possui um custo por dose um pouco mais alto, mas, conhecendo a reputação da Probiótica — uma marca líder de mercado —, isso até que faz sentido.
7. Apisnutri Tribus ZMA 200G
Melhor ZMA em Pó
- Marca: Apisnutri
- Quantidade: 200 gramas
- Doses: 20
- Tem Vitamina B6: sim
- Tem Cromo: não
Para quem gosta de suplementos em pó, o Tribus ZMA pode ser uma opção bem interessante e muito completa.
Ele contém tribulus terrestris em sua composição, um estimulante natural que pode ajudar a dar mais disposição e energia para o treino e atividades do dia a dia.
Com quase todas as vitaminas do complexo B e vários minerais, como selênio, cobre, cálcio e manganês, este é um dos ZMAs mais completos do mercado.
8. BodyAction ZMA GH Testo
ZMA Bom e Barato
- Marca: BodyAction
- Cápsulas: 60
- Doses: 2
- Tem Vitamina B6: sim
- Tem Cromo: não
Se o seu objetivo é gastar o mínimo possível, então o ZMA GH Testo, da BodyAction, é uma opção bem interessante.
Ele é um suplemento mais básico, com magnésio, zinco e vitamina B6 — como não poderia deixar de ser.
O diferencial que o coloca entre os melhores suplementos do mercado é justamente o seu baixo custo, que é o menor entre os produtos que analisamos.
Por isso, se a intenção é economizar, seja por baixo orçamento ou simplesmente para testar o suplemento, esta é a opção ideal.
Melhore a saúde e o treino com os melhores ZMA!
Apesar de não promover necessariamente a produção de testosterona, o ZMA é um suplemento que pode ajudar no treino e trazer mais qualidade de vida.
Os melhores suplementos do gênero sempre têm vitamina B6 em sua composição, o que ajuda na absorção do Zinco e do Magnésio. Alguns deles também possuem cromo e podem estar acompanhados de outras vitaminas e minerais.
Se você acredita que está com a testosterona baixa, este produto pode ajudar. Mas o ideal é consultar um especialista antes.
Você já tomou ZMA? Quais foram os efeitos? Conte com um comentário!
E para mais dicas de suplementos para seu treino e sua saúde, dê uma olhada na nossa seção de nutrição. Até mais!
O post Melhores ZMA foi publicado primeiro em Nutri360.
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